ćwiczenia na

Zastanawia mnie czy jeżeli wybieram się na siłownię dopiero za miesiąc (matury!) i zacząłbym teraz robić jakieś podstawowe ćwiczenia na 10kg hantelce, do tego pompki i A6W, to czy miałoby to wielki wpływ na efektywność planu realizowanego później na siłowni? (Zaczynam od Weidera dla początkujących)

też racja:D,ogólnie to chyba nic fatu nie zeszło jutro na czczo się zważę,mam trochę fatu na klacie i chyba lekkie gino jak spale fat to gino zejdzie czy jakieś specjalne ćwiczenia są?

Dzisiejsza miska: https://lh5.googleusercontent.com/-awFpRO_PajE/UXJTAE5qsNI/AAAAAAAACFo/wKqqHPks-S8/s725/dieta_2013_04_20.jpg Do tego czosnek,kurkuma,zioła,woda cherbata zielona i czerwona,napar dla tarczycowych2x, Trening: skakanka-15 min Ćwiczenia na uda-10 min Ile na tej diecie muszę wytrzymać? Kiedy będęmogła zjeść jajko? Wogóle to [...]

[...] albo nawet wcześniej. Od tego miesiąca przed zawodami rosła intensywność treningów, kosztem skrócenia ich czasu. Pojawiało sie też dużo elementów taktycznych, dużo walk, ćwiczenia szybkości/dynamiki. W tygdniu przed zawodami ostatni mocny trening był w środę (zawody w sobotę) lub czwartek (zawody w niedzielę) i w tym dniu odbywały się [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen chodzę m innymi po to by go wyprostować). Także moglibyście mi polecić jakie [...]

[...] Załóż osobny temat i wklej swój plan treningowy. Plan był wklejany. Problem w tym, że łydki nie rosną od początku przygody z siłownią, marne 2cm. Obecny plan na łydki to 2 ćwiczenia Wspięcia stojąc 5s dużym ciężarem mało powt. Wspięcia siedząc 5s małym ciężarem dużo powt (30-100) Wcześniejsze plany też były po 1-3 ćwiczenia zakresy powt różnie.

czyli tyłu wgl dodatkowo nie męczyć ? robić te ćwiczenia w takim zakresie powtórzeń, jaki zapisałeś , nawet na masę?

Takie małe podsumowanie. Byłoby lepiej gdyby nie święta bo to były 2 tygodnie z różnym jedzeniem i przyjmowanymi kaloriami. Ćwiczyłem (5 stacji, 4 serie - ciężkie ćwiczenia, duże obciążenie, powtórzeń koło 6)około godziny 18-19 i jadłem do godziny 23. Obecnie od tego tygodnia przerzuciłem się na treningi rano FBW, zaczynam około 6:00-6:30. Jem do [...]

ćwiczenia statyczne zapodał MojeImię, a dynamiczne sam sobie wymyśliłem pod bazę Kalisteniki, czyli drążek pompki, z czasem cięższe warianty ale narazie na tych chce trzaskać lux torpeda

na poczatek musisz miec trening wprowadzajcy np. trening calego ciala wiekszosci niezbyt skomplikowane technicznie cwiczenia abys sie nauczyl prawidlowego ruchu i czucia miesniowego

zocha - jesli Cie interesuje poszukaj na YT :) cwiczenia nie sa takie straszne %-) TYDZIEN 3,dzien 17 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/992db33390de454e87706a9136599415.png plus kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogorek, roszponka, salota, cebula, pieczarki, przecier pomidorowy (taki z kartonika 100% pomidorow) treningu brak ;-) snilo mi sie dzis ze [...]

[...] biegi 3km Mówiłem, że przepracuje ciężej jak poprzedni:) Było bardzo Crossfitowo i aerobowo mniej siłowo. W przyszłym tygodniu siłowo będzie intuicyjnie staram się dobierać ćwiczenia siłowe pod WODy, a jeżeli chodzi o CF będzie tak: ŚRODA: WOD 11.2 15 min AMRAP of: 155 pound 9 Deadlifts 12 Push-ups 15 Box jumps, 24" box SOBOTA: WOD 15.2 [...]

dokładnie , a następnym razem staraj się wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie bo od tego na prawdę dużo zależy, możesz zakupić również pas kulturystyczny który będzie podtrzymywał plecy przed większymi urazami przy większych ciężarach, ale technika to podstawa.

[...] użyć metronomu ale strasznie żarł mi się z Endomondo. W pierwszym podejściu straciłem przez to 10 nadrzutów. Muszę go zmienić. Chciałem sobie ustawiać rytm do każdego ćwiczenia i gibać w tempie. Ale i tak dobrze jest. Zaczyna brakować ułamków pomiędzy 16-25-32kg. Będę robił LCPress 25kg tak długo, aż będę mógł zrobić 60 w 6 minut. Może już [...]

[...] W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, 130 wl, 160 przysiad. Przez cały ten okres, na początku treningu klaty,pleców i nóg plan będzie zawierał te ćwiczenia. No ale wiadomo do wakacji daleko, więc dużo mam czasu na zastanowienie się. Chwilowo, na redukcję wymysliłem taki plan: pon. plecy + brzuch 1. mc rampa 5 + 1 [...]

[...] na ławeczce: 10x4kg 10x6kg 10x7kg Woodchoper: 10x8,75 10x11,25 10x13,75 (no i tu juz było ciężko Ściąganie linek przed klatą w bramie(tak jak skrzydła ptaka-nie znam nazwy ćwiczenia) }:-) 10x3,75 10x6,25 10x8,75 - tu też już było ciężko Jeżyki: 20x18,75 20x28,75 10x38,75 - , tutaj już było ciężkawo Podnoszenie nóg ze zwisu na wysokość twarzy w [...]

Ciężar roboczy to są maxy? Jak do tej pory robiłem jakieś treningi na siłowni to robiłem optymalnymi ciężarami. Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. Podciągnięć na szerokim jak ostatnio sprawdzałem to robiłem 16 max.

To nie tak z enei powinnas, ale problem istaniej w technice ja bym w ogole jak juz radzila ci zaczac od MC sumo, ale nie widze ciebie nakrec filmik to na pewno i pokaz jak robisz. Robisz w ogole cwiczenia korekcyjne jakiekolwiek? chociazby z posta dl apolamancow lub te z posta Mawashi?

To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]

Na Twoim miejscu to bym z treningu powyrzucał wszystkie ćwiczenia na maszynach, wyciągach, suwnicach.. a robił proste, wielostawowe ćwiczenia. Nie skupiaj się na barkach, klacie i bicepsie, bo to "detale". Trenuj duże partie mięśniowe - nogi, plecy - taki trening jest bardziej męczący, dzięki temu spalisz więcej kalorii, zgubisz tłuszcz i zrobisz [...]